Gym localisée, 6 raisons d'inclure le sport dans votre entraînement

Le marché regorge d'options pour ceux qui veulent perdre du poids ou simplement prendre soin de leur corps et de leur santé. Je ne doute pas que vous trouviez une salle de sport à chaque coin de rue.

De plus, pour ceux qui en ont assez de ce style d'exercice traditionnel, il existe des tendances telles que l'entraînement fonctionnel, le crossfit ou les cours de danse. Parmi toutes ces options, il y a un classique qui ne se démode jamais: la gymnastique localisée.

La gymnastique localisée est devenue célèbre dans le monde entier à la fin du siècle dernier, lorsque les Américains ont commencé à enregistrer des cours et à les montrer à la télévision. Par exemple, Jane Fonda  ( Grace et Frankie ), l'une des plus grandes actrices d'Hollywood, a été l'une des présentatrices de ce type d'exercice à la télévision. Voir la vidéo:

En gymnastique localisée, chaque séance de répétition doit être séparée par une pause pour reposer les muscles. Cet exercice convient aux femmes et aux hommes qui souhaitent anéantir leurs calories supplémentaires, cependant, ils ne sont pas très proches de la musculation. De plus, la gymnastique localisée est beaucoup plus élevée.

La gymnastique localisée aide à perdre du poids, car une heure d'activité peut varier entre 350 et 500 calories perdues. Mais il est bon que les calories perdues soient définies en fonction de l'intensité de la leçon, du rythme et du poids corporel de la personne.

Vous voulez connaître les avantages de la gymnastique localisée? La zone des femmes vous le dit.

Découvrez 6 raisons pour vous d'investir dans la gymnastique localisée

1 - Posture

La gymnastique située est excellente pour la posture, en raison de son grand nombre d'exercices. La gymnastique localisée entraîne tout le corps de manière équilibrée, contribuant à une meilleure posture.

2 - Préserver la masse musculaire

La gymnastique localisée apporte des avantages non seulement d'un point de vue esthétique, comme prendre soin de votre beauté, mais aussi pour votre santé en général. Il est idéal pour préserver votre masse musculaire.

3 - Compétences psychomotrices

En raison des exercices variés, la gymnastique localisée aide à l'agilité, à l'équilibre et à la coordination. Autrement dit, les compétences psychomotrices.

4 - Prévenir les blessures

Lorsqu'elle est faite correctement, la gymnastique localisée réduit et amortit les blessures quotidiennes possibles, car les muscles deviennent plus forts et protègent les tendons et les ligaments.

5 - Qualité de vie

La gymnastique localisée lutte contre la sédentarité et offre un meilleur conditionnement, y compris pour effectuer toutes vos activités quotidiennes. Tout cela offre une qualité de vie encore meilleure.

6 - Perte de poids

La gymnastique localisée est idéale pour le processus de perte de poids. Il renforce les muscles et, par conséquent, une plus grande perte de graisse, en plus d'aider à façonner le corps et d'assister le système cardiorespiratoire.

Gymnastique localisée vs musculation

Et maintenant, préférez-vous faire de la gymnastique ou de la musculation? Pour décider, vous devez comprendre la différence entre les deux. La musculation utilise un biais plus tendu, c'est-à-dire l'utilisation d'une surcharge mécanique des muscles, agissant par microlésions pour leurs gains, comme l'hypertrophie, par exemple.

En revanche, la gymnastique localisée utilisait un biais d'entraînement plus métabolique, avec peu de répétitions, d'isométries, essayant de laisser un environnement musculaire plus oxydant. En fin de compte, la gymnastique se concentre sur l'endurance musculaire et la tonification, tandis que la musculation se concentre sur l'hypertrophie et la force musculaire.

La musculation doit être choisie par toute personne qui souhaite gagner en force et en volume musculaire. La gymnastique localisée est un bon choix pour ceux qui veulent brûler plus de calories et recherchent une activité plus stimulante.

Gym situé à la maison

Vous qui êtes à court d'argent ou à la recherche d'autres moyens de faire de la gymnastique localisée, sachez que vous pouvez le faire chez vous. Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison:

Burpee

Vous devriez faire un squat, puis entrer en position de planche, en effectuant une poussée. Dans la phase finale, elle reviendra de la flexion à la planche, sautant en position accroupie et se terminant par un saut vertical.

Squats de saut vertical

Effectuez un squat, revenez à la position de départ et terminez par un saut complet, en enlevant vos pieds du sol.

Twist russe avec Kettlebell

Assis, tenez le kettlebell au niveau de la poitrine sans laisser vos pieds toucher le sol. Effectuez une rotation du tronc, en faisant toucher le kettlebell du côté de votre hanche, sans que vos pieds ne touchent le sol.

Push-up avec support de main

En position de planche avec les coudes étendus, il suffit de toucher vos orteils au sol. Les mains doivent tenir les supports pour la flexion, ce qui laissera l'amplitude du mouvement plus large. En fléchissant juste les coudes, rapprochez la poitrine du MET, presque en touchant ou en touchant si nécessaire.

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Source: Conseils des femmes

Image: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso