Squats - à quoi ça sert, comment le faire et 10 types les plus populaires

En prenant en compte 100 femmes, en moyenne 90 d'entre elles rêvent d'un cul et de jambes définies. Cependant, pour certains, cette routine de gym, un mode de vie sain et un corps de fitness est quelque chose d'impossible à accomplir. Pour cette raison, nous à la Zone des femmes séparons 10 squats pour que vous puissiez effectuer dans votre propre maison.

Par conséquent, après cet article, vous n'aurez aucune excuse pour ne pas avoir le temps ni l'argent pour aller au gymnase. Eh bien, avec nos conseils, vous pourrez garder vos fesses dans votre salon. Répétez simplement ces exercices en moyenne 2 à 3 fois par semaine.

Cependant, même avec les conseils suivants de la zone des femmes, nous vous recommandons de toujours le faire avec l'aide d'un entraîneur personnel, car ce sont des professionnels formés. Qui vous conseillera sur les exercices idéaux pour votre corps et vos besoins.

Quoi qu'il en soit, êtes-vous curieux de découvrir les 10 types de squats qui peuvent faire des miracles dans les fesses? Alors viens avec nous.

10 squats les plus célèbres

1. Sumo squat

C'est l'un des squats qui devrait être plus prudent. Eh bien, vous devez garder votre colonne vertébrale droite, vous devez faire attention à ce que vos genoux ne traversent pas la ligne de la pointe du pied. En gros, ce squat sur lequel vous vous tenez, votre abdomen doit être contracté, vos jambes bien écartées, vos pieds ouverts et vos genoux semi-fléchis.

Surtout, vos genoux et vos pieds doivent être dirigés vers l'extérieur. L'effet indiqué pour faire encore plus est que vous maintenez un peu de poids avec les deux mains et que vous descendez les bras étendus devant votre corps. Par conséquent, avant de descendre, pensez à projeter vos hanches vers l'arrière.

Pendant que vous faites le squat, descendez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés par rapport à vos cuisses. Et rappelez-vous que lorsque vous revenez, n'étendez pas complètement la jambe.

2. Lavabo unilatéral

Cette astuce est déjà un évier, ce qui se fait entre les deux. Autrement dit, une jambe à la fois. Donc, le conseil est tout d'abord d'obtenir une banque pour subvenir à vos besoins. Après avoir pris place, vous soutenez votre pied droit sur le support avec votre jambe semi-fléchie sur le dos. Juste après, vous vous accroupissez avec votre jambe gauche.

N'oubliez pas d'aligner votre genou avec la pointe de votre pied.

Allez femme, sans fioritures.

3. Squat en isométrie

Ce genre de squat est celui qui vous trompe. En gros, vous pensez que ce sera un jeu d'enfant, mais quand vous commencez, vous pouvez voir que ce n'est pas si simple. Prenez le test de 30 secondes par exemple.

Dans ce squat, vous devez soutenir votre dos contre le mur et vous accroupir à un angle de 90 °. L'astuce est de rester 30 secondes pour plus.

Croyez en votre potentiel et atteignez vos limites. Vous pouvez.

4. Lavabo croisé

Ce squat est un peu plus compliqué. Tout d'abord, vous devez vous tenir droit, puis commencer à intercaler vos pieds, d'abord un pied devant et l'autre derrière. Faites ceci en travers. Autrement dit, croisez votre jambe arrière et plongez jusqu'à ce que votre genou touche presque le sol.

Et enfin faites cela, en répétant des deux côtés.

5. Squat avec saut de 180 degrés

Ce type d'exercice est également bon pour perdre quelques kilos, cela devient un peu plus fatiguant à cause du saut.

Dans ce squat, vous devez écarter vos jambes à la largeur des épaules et les fléchir, comme si vous alliez vous asseoir sur un banc. Juste après, vous soulevez avec une impulsion et faites une rotation de 180 degrés dans les airs. Et quand vous arrivez au sol, vous atterrissez en faisant un squat.

Il pensait que c'était un morceau de gâteau, vous savez, avoir un cul sur la nuque. Allez, nous avons encore d'autres squats à apprendre.

6. Évier avec genou haut

Ce squat, son secret est de lever le genou aussi haut que possible.

Tout d'abord, vous devez vous tenir debout, puis vous devez mettre une jambe derrière votre corps, garder votre genou très près du sol. Dans ce squat, vous devez jeter une jambe en arrière, et lorsque vous revenez, ramenez votre genou avec vous fléchi.

faites-le en alternant vos jambes jusqu'à ce que vous échouiez, et veillez à ne pas le faire trop vite et à commencer à pratiquer le mauvais mouvement.

7. Le pistolet s'accroupit sur le ruban suspendu.

Tout d'abord, tenez le ruban à deux mains, de manière à ce qu'ils soient à la largeur des épaules. Ensuite, retirez votre pied droit du sol et étendez votre jambe vers l'avant. Enfin, pliez votre genou gauche autant que vous le pouvez et essayez de rentrer vos hanches sans incliner votre torse.

Il est à noter que vos bras doivent être étendus à tout moment et que vous devez répéter ces mouvements avec les deux jambes, c'est-à-dire en alternance.

8. Déplacement latéral

Ce déplacement consiste essentiellement à s'accroupir à un angle de 90 degrés et à marcher d'un côté à l'autre sans se lever. La vérité est que vous marchez comme un crabe d'un côté à l'autre.

Par conséquent, dans cet exercice, vous devez rester en position accroupie, en gardant vos pieds écartés à la largeur des épaules. Et commencez à marcher avec votre pied droit sur le côté, puis approchez-vous de la gauche, en répétant toujours d'un côté à l'autre.

L'astuce est de placer une minibande sous votre genou, de sorte que vos jambes soient alignées et dégagées sans laisser l'élastique se desserrer.

9. Accroupissez-vous sur le TRX

Ce modèle squat est un modèle traditionnel. Cependant, avec les poignées du TRX, qui sont ces chaînes. Fondamentalement, vous vous tenez debout, agrippant les gantelets, les bras étendus. Et faites le squat traditionnel.

Alors n'oubliez pas de toujours garder votre colonne vertébrale droite et essayez de baisser le plus possible. La pointe est de s'accroupir, en essayant de ramener la crosse au talon qui est sur le sol.

Allez, rattrapez votre échec. Et raser la femme.

10. Je m'enfonce dans le bozu

En gros, celui-ci fait de vous un évier traditionnel. Cependant, vous devez le faire en marchant sur le bozu, qui est ce genre de «boule», comme le montre la photo.

N'oubliez pas de fléchir vos genoux jusqu'à ce qu'ils atteignent 90 degrés. Et équilibrez-vous.

Maintenant, pour compléter votre routine fitness femme. Nous avons séparé une vidéo avec plus d'idées squat pour que vous puissiez innover de temps en temps.

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Alors, après ces conseils de squat, êtes-vous prêt à démarrer votre projet d'été? Prêt à avoir vos fessiers durs et vos jambes lancinantes?

Alors venez avec nous et commencez votre vie de fitness maintenant.

Mais calmez-vous. Eh bien, nous à la Zone des femmes séparons le contenu plus incroyable pour vous.

Découvrez-le maintenant: 5 exercices pour laisser vos fesses définies

Source: bonne forme

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