Comment obtenir le cul parfait en seulement 27 jours

Vous n'êtes peut-être même pas le plus grand fan de gym ou de musculation, mais à vrai dire, avoir des fesses parfaites, rondes et fermes ne serait pas mal, n'est-ce pas? Et si on vous disait qu'il est possible de donner cette "mise à niveau" dans le popo sans sortir de chez soi et en moins de 30 jours?

Le secret, comme vous le verrez dans l'article, est le squat, exercice favori des entraîneurs personnels, véritables «élixir du cul parfait» pour tonifier les fessiers et, en plus, travailler encore les ischio-jambiers, les quadriceps, les cuisses et même l'abdomen. Pouvez-vous croire à un mouvement aussi miraculeux?

Juste pour vous rendre encore plus excité, l'exercice de squat est aussi le secret de l'Américaine Jen Selter, propriétaire du plus beau cul d'Instagram, comme vous pouvez le voir de vos propres yeux ici. Rappelles toi?

Comment faire des squats de la bonne façon?

Maintenant, si vous êtes tenté de relever ce défi de 27 jours et de jouer à l'entraînement que nous avons énuméré ci-dessous, soyez prudent! Avant de sortir, accroupi, il faut mieux comprendre comment fonctionne cet exercice et quelle est la bonne façon de le faire.

Si vous êtes nouveau dans le fitness, le conseil est pour vous de porter une attention particulière aux conseils que nous allons vous donner maintenant. Et, si personne ne surveille votre posture au début, essayez de faire l'exercice devant le miroir pour suivre vos mouvements et vos positions.

Pour effectuer correctement l'exercice, vous devez:

  • Si vous êtes un débutant, commencez avec l'aide d'une chaise, comme si vous étiez assis et debout
  • Si vous êtes un peu plus avancé et que vous trouvez la charge légère, vous pouvez tenir des poids (mais, attention, ne surchargez pas votre colonne vertébrale ou votre articulation)

Voici comment le squat doit être effectué:

Comment structurer l'entraînement parfait des fesses:

Comme vous le verrez ci-dessous, l'entraînement de 27 jours, bien qu'il semble lourd, ne comporte pas beaucoup de complications. Pendant 6 jours (le 7 est dédié à la pause et à la récupération musculaire) par semaine, il ne vous reste plus qu'à faire les squats comme nous l'avons enseigné et, chaque jour, augmenter le nombre de répétitions de 5.

Ainsi, le premier jour, vous faites 10 squats, le second, 15; etc. Le dernier jour, vous devrez faire 100 squats.

Mais, bien sûr, vous pouvez diviser votre entraînement en séances, en faisant la moitié le matin et l'autre l'après-midi, par exemple, car les répétitions augmentent trop. L'important est de faire l'exercice lentement, comme sur la photo que nous montrons, et de faire attention à ne pas se blesser ou dépasser vos limites personnelles.

Vous voulez voir comment cela fonctionne? Check-out:

Jour 1 - 10 squats

Jour 2 - 15 squats

Jour 3 - 20 squats

Jour 4-25 squats

Jour 5-30 squats

Jour 6 - repos

Jour 7 - 30 squats

Jour 8 - 35 squats

Jour 9 - 40 squats

Jour 10 - 45 squats

Jour 11 - 50 squats

jour 12 - repos

Jour 13 - 50 squats

Jour 14 - 55 squats

Jour 15 - 60 squats

Jour 16 - 65 squats

Jour 17 - 70 squats

Jour 18 - repos

Jour 19 - 70 squats

Jour 20 - 75 squats

Jour 21 - 80 squats

Jour 22 - 85 squats

Jour 23 - 90 squats

Jour 24 - repos

Jour 25 - 90 squats

Jour 26-95 squats

Jour 27-100 squats

Alors, qui relèvera le défi? Si vous «postulez», assurez-vous de nous faire part de votre expérience et de vos résultats!

Maintenant que le sujet est le soin des fesses, cet autre sujet peut vous aider à mieux paraître: Comment obtenir des fesses lisses avec des recettes maison.

Source: Incroyable, BuzzFeed