Vide - Qu'est-ce que c'est, avantages, résultats, comment le faire et conseils

Avez-vous entendu parler du vide? C'est une technique qui promet de rétrécir la taille, et est largement utilisée par les bodybuilders, comme Arnold Schwarzenegger entre autres.

Mais après tout, qu'est-ce que Vacumm, comment est-il fabriqué et quels sont les résultats?

En traduction littérale, sous vide de l' estomac est vide dans l'estomac. Et ce n'est rien de plus qu'un exercice qui vise à créer une ligne abdominale plus finale.

Selon le culturiste, Karen Session, le vide est un mouvement de contraction isométrique, qui sollicite le muscle de l'abdomen sans le déplacer. Dans ce cas, le muscle abdominal transversal est l'un des principaux stabilisateurs de la séance médicale corporelle.

Ce muscle, après tout, est situé dans la région de la taille et a pour fonction de comprimer les viscères contre la colonne lombaire. Fondamentalement, c'est le muscle abdominal transversal qui tire l'abdomen vers l'intérieur. Par conséquent, quand il est fortifié, par conséquent, plus de contrôle de l'abdomen est obtenu.

La technique, qui est très populaire parmi les athlètes de musculation, a également attiré l'attention des personnes extérieures au médium. Donc, aujourd'hui, nous allons en savoir un peu plus sur l'aspirateur d'estomac.

Estomac Vacuum fonctionne-t-il?

Donc, maintenant que nous comprenons ce qu'est cette technique, la question suivante concerne son efficacité. Ça marche vraiment?

Selon les experts, l'aspirateur d'estomac fonctionne. Et plus que cela, il est possible de voir une diminution de la région du ventre en seulement trois semaines. De plus, c'est également l'un des meilleurs exercices pour ceux qui souhaitent réduire le tour de taille.

Cependant, la technique seule ne fait pas de miracles. Évidemment, pour obtenir les meilleurs résultats, il est nécessaire de combiner la pratique de l'exercice avec une alimentation saine. En plus de consommer une quantité d'eau adéquate.

Un autre détail important qui garantit les meilleurs résultats est le pourcentage de graisse dans le corps. En fait, l'idéal est de maintenir un niveau bas à modéré, allant de 12 à 15%.

L'expert en fitness Ariane Hundt est également adepte de cette technique. Elle explique que l'exercice donne des résultats, si le praticien maintient les abdominaux en tension pendant une longue période. Cependant, elle souligne que pour qu'une personne atteigne ces résultats, il est important qu'elle soit déjà en forme.

Cependant, il y a quelques problèmes à considérer si vous êtes intéressé à pratiquer cette technique. Tony Genticore, est un expert en conditionnement et renforcement et explique que faire cet exercice sans l'aide d'un conseiller est risqué et ne garantit pas les résultats. Plus encore en cas de rééducation après une blessure.

L'aspirateur d'estomac fait-il mal?

Comme pour les autres exercices de ce type, il est important de prêter attention à certaines précautions. Précisément parce que c'est un exercice qui augmente la tension artérielle musculaire de manière isométrique, il n'est pas indiqué pour les femmes enceintes. Il est également déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension.

Par conséquent, pour vous assurer que l'exercice ne causera aucun dommage à votre corps, il est tout d'abord important de consulter un médecin ou un éducateur physique. Même pour mieux vous guider dans ce processus et vous assurer que le vide est pratiqué de la bonne manière.

Estomac Vacuum aide-t-il la diastase?

La diastase n'est rien de plus qu'un départ des muscles droits de l'abdomen. Cela se produit généralement en raison de la grossesse, de l'obésité, de la malnutrition ou même de l'hypertrophie des organes abdominaux des organes. Ainsi, le meilleur moyen d'éviter la diastase est de mener une vie saine, qui comprend des activités physiques pour renforcer la région de l'abdomen.

Ainsi, le vide d'estomac peut aider à améliorer la dilatation abdominale associée à la diastase.

Avantages du vide d'estomac

Comme nous l'avons vu jusqu'à présent, l'objectif principal du vide stomacal est de rétrécir la taille, en plus de maintenir la symétrie du corps. Mais en plus, la technique offre d'autres avantages:

  • Amincir la taille:  l'objectif principal de l'aspirateur d'estomac est le suivant: conserver une ligne de taille plus fine;
  • Renforce le tronc : en  plus de renforcer le corps, il aide à avoir un physique plus proportionné;
  • Renforce le transversus abdominis: l' exercice fait beaucoup travailler ce muscle. Bientôt, grâce à l'exercice, il fut fortifié;
  • Améliore la respiration:  la technique aide aux mouvements respiratoires, car vous devez rester dans un état isométrique pendant quelques secondes;
  • Il améliore l'esthétique de l'abdomen: à mesure que l'exercice est effectué, l'abdomen est «tiré», il devient essentiel à des fins esthétiques et fonctionnelles;
  • Aide à la diastase: il  a une action spécifique qui aide à améliorer la dilatation abdominale;
  • Il augmente la stabilité du lombaire:  en pressant les viscères contre la colonne lombaire, il augmente la stabilité de cette région;
  • Prévient les blessures: les  personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale, tels que hernies discales, hyperkyphoses et hyperlordose, doivent traverser l'abdomen, car il est essentiel à sa fonctionnalité;
  • Efficace en fonctionnalité: cet exercice améliore la fonctionnalité de tout le corps, car il est capable de le renforcer.

Comment faire la technique du vide stomacal

L'aspirateur d'estomac n'est rien de plus qu'une aspiration de l'abdomen vers l'intérieur. Fondamentalement, c'est l'acte de rétrécir le ventre. Cependant, ce processus doit être maintenu pendant quelques secondes.

C'est une technique polyvalente, qui peut être réalisée de trois manières: debout, assise ou posée sur le sol. Cependant, les trois ont le même but, ce qui varie, c'est le degré de difficulté de l'un à l'autre.

Alors, consultez l'étape ci-dessous:

Exécution permanente

  1. Gardez d'abord votre colonne vertébrale droite, gardez la tête baissée. La raison en est de maintenir la position anatomique du corps pour éviter toute blessure et une meilleure contraction de l'abdomen transverse;
  2. Tirez votre abdomen avec l'intention d'essayer de toucher votre dos;
  3. Restez en position isométrique pendant 20 secondes;
  4. Reposez-vous pendant 40 secondes;
  5. Répétez deux fois de plus, c'est-à-dire jusqu'à obtenir un total de 3 séries de vide abdominal.

Exécution assise

  1. Asseyez-vous dans la chaise et maintenez une posture droite, la colonne vertébrale étant placée dans la chaise;
  2. Tirez votre abdomen comme si vous vouliez toucher votre dos;
  3. Maintenez cette position pendant 25 secondes;
  4. Reposez-vous pendant 40 secondes;
  5. Répétez ceci encore deux fois.

Exécution appuyée sur le sol

  1. Soutenez-vous au sol en position 4 appuis;
  2. Tirez votre abdomen;
  3. Maintenez cette position pendant 15 secondes;
  4. 45 secondes de repos;
  5. Répétez ceci encore deux fois.

Une observation importante concernant la pratique de l'exercice est qu'elle doit être effectuée à jeun. En effet, après les repas, le léchage de l'estomac peut finir par gêner le processus et même provoquer un certain inconfort.

Enfin, s'il y a encore un doute sur la façon dont l'exercice est effectué, cette vidéo ci-dessous montre exactement le pas à pas:

Combien de fois par semaine cette technique doit-elle être pratiquée?

Pour ceux qui débutent avec la technique du vide, l'idéal est qu'elle se fasse une à deux fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, il peut être combiné avec des exercices abdominaux traditionnels.

Par conséquent, il est recommandé de faire 4 à 6 séries de 15 à 30 secondes chacune. Pour les débutants, l'idéal est de suivre ces recommandations:

  • Première semaine: 3 séries de 20 secondes;
  • Deuxième semaine: 3 séries de 40 secondes;
  • Troisième semaine: 3 séries de 60 secondes.

De plus, il est possible de pratiquer ces exercices au cours des activités quotidiennes. Comme, par exemple, ceux qui travaillent assis, peuvent effectuer l'exercice avec facilité.

Alors, voyez comment cela peut être fait dans la vidéo ci-dessous:

Enfin, maintenant que vous connaissez mieux la technique pour amincir votre taille, vous pouvez l'inclure dans votre routine d'exercice.

En effet, si vous êtes intéressé par les techniques d'amincissement de votre taille, vous voudrez en savoir plus sur la pratique de nouer de la ficelle sur votre ventre pour obtenir une bonne forme.

Sources: Conseils d'entraînement, World Fitness

Source de l'image en vedette: Mashupcorner