Régime Sirtfood, qu'est-ce que c'est? Comment ça marche, quels aliments manger + menu

De nos jours, plus que jamais, les gens sont de plus en plus préoccupés par l'apparence et l'esthétique. Ainsi, la norme imposée par la société pousse les gens à s'efforcer à tout prix d'atteindre la norme et le corps maigre. Ce n'est donc pas un hasard si les régimes fous, qui promettent des résultats miraculeux et une perte de poids rapide, ont un tel succès.

En ce sens, il est possible que vous ayez entendu parler du régime Sirtfood, qui était en évidence pour avoir été adopté par la chanteuse Adele. En fait, dans votre cas, le régime a très bien fonctionné, puisque le chanteur a perdu 45 kg rien qu'avec ce régime alimentaire innovant combiné à la pratique du pilates.

Ainsi, le différentiel du régime Sirtfood, qui favorise ces résultats satisfaisants, est l'inclusion d'aliments sains qui stimulent les sirtuines, des enzymes qui stimulent la perte de poids et combattent également le vieillissement prématuré. Et le meilleur de tous, dans ce régime, il est possible de manger du chocolat et de boire du vin. Mais ne vous y trompez pas, ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît, comme tout autre régime amaigrissant.

Par conséquent, aujourd'hui, nous apprendrons à mieux connaître le régime Sirtfood, son fonctionnement, les aliments inclus, les éventuelles restrictions et contre-indications. De plus, regardons un menu complet de ce lit.

Qu'est-ce que le régime Sirtfood?

Premièrement, le régime Sirtfood est un plan diététique développé par deux nutritionnistes anglais, Glen Matten et Yet Goggins en 2016. Le principe de ce régime est un régime spécifique qui privilégie les aliments riches en polyphénols, substances qui activent les enzymes de la sirtuine dans le corps et aide à perdre du poids.

Par conséquent, comme les autres régimes, Sirtfood inclut également une restriction calorique, cependant, il recommande la consommation d'aliments qui améliorent le métabolisme. Selon les auteurs de ce régime, la perte de 7 kg en 7 jours seulement est avérée. Donc, l'explication à cela, selon eux, est que les aliments présents dans l'alimentation activent la combustion des graisses et programment les cellules pour avoir plus de longévité.

De cette manière, ces aliments déclenchent les voies dites du «gène maigre», les mêmes liées au jeûne et à l'exercice physique. Par conséquent, le plan de régime promet une perte de poids et une perte de poids soutenue. De plus, il s'agit d'un régime d'inclusion, puisque les aliments proposés sont faciles à trouver et accessibles.

Cependant, il existe encore peu de preuves scientifiques pour prouver l'efficacité du régime Sirtfood. Cependant, les aliments présents dans ce régime peuvent facilement faire partie du menu quotidien d'une alimentation saine. Autrement dit, il n'y a aucune restriction sur la consommation.

Comment fonctionne le régime Sirtfood

Tout d'abord, il faut expliquer que le lit Sirtfood se compose de deux étapes. Le premier est axé sur la perte de poids et le second sur son maintien:

1 étape

La première étape repose sur un régime alimentaire intensif de 7 jours, divisé en deux phases, qui vise à amorcer la perte de poids. Ainsi, dans les trois premiers jours, la personne consomme un maximum de 100o calories, uniquement avec l'apport de fibres et de jus vert qui augmente la sensation de satiété. Par conséquent, dans la première phase, la personne doit prendre trois jus verts par jour et un seul repas avec des aliments sirt.

Et puis, du quatrième au septième jour, la personne peut augmenter l'apport calorique à 1500 calories. Cependant, le maintien de la consommation de fibres et de jus verts, désormais répartis en deux jus et deux repas par jour.

2 étapes

Après la phase initiale du régime, la phase de maintien du poids de 14 jours commence. Ainsi, dans cette phase, il n'y a pas de limite calorique définie et les aliments les plus naturels sont inclus. Cependant, l'objectif doit être maintenu de manière constante.

Selon les créateurs du régime Sirtfood, il est recommandé de continuer à manger les aliments activant la sirtuine dans le régime, pour maintenir le poids et la santé. Ainsi, les fibres et le jus vert doivent rester dans l'alimentation régulière.

De plus, les deux phases du régime Sirtfood peuvent être répétées chaque fois que vous souhaitez améliorer la perte de poids.

Quels aliments manger avec le régime Sirtfood

Ainsi, le principal avantage de ce régime est la présence d'aliments sains qui apportent plusieurs bienfaits pour la santé, en plus, bien sûr, la stimulation des sirtuines. Par conséquent, ce sont des aliments qui ont une action antioxydante et anti-inflammatoire et qui préviennent le vieillissement prématuré des cellules et aident à perdre du poids. Ainsi, parmi les principaux et les plus connus, nous pouvons citer les suivants:

  • Thé vert;
  • Chocolat noir (65% ou plus de cacao);
  • Oignon violet;
  • Noisette;
  • Châtaigne;
  • Des noisettes;
  • Roquette;
  • Câpres;
  • Chicorée violette;
  • Céleri;
  • Huile d'olive extra vierge;
  • Chou rouge;
  • Café;
  • Persil;
  • Chou frisé;
  • Date;
  • Safran des Indes;
  • Les agrumes;
  • Fruits rouges;
  • Saumon
  • poulet

Entretien et considérations sur le régime Sirtfood

À partir de là, au premier abord, il peut sembler très facile et tentant de perdre du poids comme ça. Cependant, il est important de noter qu'il n'y a pas encore beaucoup d'études scientifiques qui corroborent les résultats proposés par le régime Sirtfood. Par conséquent, la prudence est de mise lors du respect de ce régime alimentaire.

En fait, l'idéal est d'avoir les conseils d'un nutritionniste pour obtenir un plan alimentaire basé sur l'alimentation, mais personnalisé en fonction de vos besoins. En effet, le processus de perte de poids ne se limite pas aux régimes et ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde, car chaque organisme est unique et réagit différemment.

Le plus gros problème avec ce régime restrictif, en particulier dans les premiers jours, est la faible quantité de calories. Malgré les protéines maigres, les glucides entiers, les légumes, les fruits et les légumes, la réduction drastique des calories implique des changements dans le corps.

Ainsi, la personne devient plus fatiguée, affamée et irritée. Ainsi, à moyen terme, cela peut entraîner une perte de masse musculaire et un métabolisme stagnant. Sans oublier que la restriction alimentaire est directement liée à des problèmes alimentaires tels que l'anorexie et la boulimie.

Par conséquent, en général, la perte de poids dépend de plusieurs facteurs autres que l'alimentation, tels que l'exercice physique, la quantité de calories consommées et dépensées, l'âge et le sexe. Ainsi, ignorer ces facteurs peut entraîner des carences nutritionnelles et altérer le métabolisme, ce dont personne ne veut.

Menus de régime Sirtfood

Alors, sachant cela, nous verrons ensuite comment intégrer les aliments suggérés dans le régime Sirtfood à votre alimentation. De plus, nous apprendrons à rendre le jus vert spécial. Découvrez les menus proposés chez Sirtfood à chaque étape du processus.

1 phase (jusqu'à 1000 calories par jour)

Petit déjeuner

  • 1 œuf brouillé ou omelette au safran ou curcuma et persil;
  • 1 tasse de thé vert;

Collation du matin

  • 1 verre de jus de désintoxication;

Le déjeuner 

  • 1 petit morceau de saumon grillé ou rôti aux câpres;
  • 1 plat de salade de chou frisé, câpres, oignon rouge et citron;

Goûter de l'après-midi 

  • Mélange de graines oléagineuses: 1 noix du Brésil, 1 noix, 2 amandes et 1 noisette;

Dîner

  • 1 filet de poulet grillé,
  • 1 assiette de salade de roquette à l'huile d'olive;

Collation du soir 

  • 1 agrume de votre choix
  • 1 tasse de thé à la camomille

2 phases (jusqu'à 1500 calories par jour)

Petit déjeuner 

  • 1 tofu grillé moyen;
  • 1 verre de yogourt nature sans gras;

Collation du matin 

  • 1 verre de jus de désintoxication;

Le déjeuner

  • 4 cuillères à soupe de riz brun;
  • 1 petite cuillère à haricots;
  • Tilapia grillé ou rôti aux câpres;
  • 1 assiette à dessert de citrouille cuite;

Goûter de l'après-midi 

  • 5 dates;
  • 2 carrés de chocolat 70%;

Dîner 

  • 4 cuillères à soupe d'appâts de poulet grillés;
  • 1 assiette de salade de roquette à l'huile d'olive;

Collation du soir 

  • 1 agrume de votre choix;
  • 1 tasse de thé à la camomille;

Phase d'entretien (routine de rééducation alimentaire)

Petit déjeuner 

  • 1 orange avec bagasse;
  • 2 œufs pochés;
  • 1 Châtaigne du Pará;
  • 1 tasse de thé à la camomille;

Collation du matin 

  • 1 verre de jus de désintoxication;

Le déjeuner

  • 1/2 patate douce cuite;
  • 1 filet de thon grillé au sésame;
  • 1 assiette à dessert d'épinards sautés à l'oignon rouge;

Goûter de l'après-midi

  • 2 carrés de chocolat 70%;

Dîner 

  • 1 plat profond de soupe aux tomates aux champignons et basilic;

Collation du soir 

  • 1 agrume de votre choix;
  • 1 tasse de thé à la camomille;

Recette de jus détox (consommation quotidienne)

Ingrédients

  • 300 ml de thé vert;
  • 1 feuille de chou frisé;
  • 1/2 grosse pomme verte;
  • 1 branches de céleri vert avec des feuilles;
  • 1 cuillère à soupe de persil;
  • 1/2 jus de citron;
  • 1/2 cuillère à soupe de matcha
  • 3 cuillères à soupe de raisin (sans pépins)

Mode préparation 

Battre tous les ingrédients dans un mélangeur et boire sans adoucir ni filtrer.

Donc, pour conclure, il est important de noter que ces menus sont des directives générales du régime Sirtfood. Par conséquent, pour avoir des conseils personnalisés sur la façon d'inclure des restrictions caloriques et diététiques dans votre routine, il est important de consulter un nutritionniste.

Quoi qu'il en soit, qu'avez-vous pensé de cet article? En fait, profitez-en pour consulter également le régime Paleo - Comment ça marche, avantages et inconvénients, restrictions et menu.

Sources: Web Run Eu Atleta Minha Vida Pajaris

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