Taille fine, comment rétrécir la taille avec 5 exercices

Presque toutes les femmes rêvent d'une taille fine. Cependant, tout le monde sait que ce chemin pour conquérir le corps des rêves est pour certains un peu ardu, n'est-ce pas? Par conséquent, nous allons vous aider, essayez au moins, avec ce problème.

Il est à noter que chaque corps est un corps différent de l'autre, comme, par exemple, il y a des femmes avec des «corps de guitare». Alors qu'il y a des femmes avec une taille plus carrée. Cependant, la forme du corps d'une femme n'enlève rien à l'autre, notamment parce que chacun a sa beauté différente de l'autre.

Surtout, vous devez vous aimer davantage, car vous êtes plus qu'une taille fine.

Pourquoi votre taille n'est-elle pas aussi fine que vous le souhaiteriez?

Cependant, pour commencer avec notre contenu actuel, nous mettrons en évidence 3 aspects qui peuvent endommager visuellement votre taille. Autrement dit, essayez d'éviter ces 3 aspects dans votre routine autant que possible. Parmi eux, le surpoids, le ventre volumineux et une mauvaise posture.

Par conséquent, des muscles en forme et une posture correcte rendent déjà le corps plus mince. Cependant, vous devez vous souvenir de chaque particularité de chaque personne.

Et surtout rappelez-vous que la graisse localisée peut être le résultat d'une consommation de plus de calories que vous n'en dépensez par jour. Par conséquent, une alimentation saine est tout aussi importante que la routine quotidienne d'exercice.

Comment modeler la taille?

La taille de nombreuses femmes est déjà mince par nature. Cependant, cet exploit n'est pas facile à faire et cela n'arrive pas non plus pour de nombreuses femmes. Par conséquent, nous vous aiderons à rendre votre taille fine.

Comme vous vous en doutez, la mise en forme de votre taille dépend du travail des muscles de votre abdomen. Par conséquent, pour que cela se produise, vous pouvez le faire grâce à des exercices physiques et également réduire les calories situées dans la région de la hanche.

«Combo Attitude»

Compte tenu de cela, pour réduire les graisses indésirables, vous devez essentiellement manger correctement et boire beaucoup d'eau, je ne sais pas si vous savez, mais l'eau est presque miraculeuse pour notre corps. Prenez donc tout d'abord soin de votre corps.

Mais, pour réduire les calories, vous devez suivre une alimentation équilibrée, pratiquer des exercices d'aérobie. Par exemple, faire des étirements pour le dos et la posture, et aussi pratiquer des exercices spécifiques, que nous allons encore couvrir.

Il est à noter que tous les exercices pour l'abdomen ne resserrent pas la taille. Surtout, certains entraîneurs spécialisés ont déclaré que pour obtenir une taille fine, vous devez faire attention au muscle droit de l'abdomen. Eh bien, travailler avec les muscles obliques rendra votre taille encore plus large.

Par conséquent, nous avons séparé certains exercices considérés comme dangereux, suivant cette idée. Les exercices sont la torsion latérale, l'inclinaison latérale avec des poids et l'inclinaison latérale sur le sol. Cependant, il convient de mentionner qu'un étirement des muscles latéraux avec plusieurs torsions statiques peut être un bon moyen pour une taille bien définie.

5 exercices pour que vous ayez cette taille fine

Il est à noter, avant de commencer, que ces exercices doivent être effectués dans l'ordre présenté et 3 fois par semaine, de préférence le matin.

1. Hypopresseurs

A priori, cet exercice doit se faire à jeun.

Fondamentalement, vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes et placer vos bras le long de votre corps. Le but de cet exercice sera pour vous de prendre une profonde inspiration et d'expirer par la bouche, rendant vos poumons vides autant que possible, et aussi en collant la paroi de l'abdomen à la colonne vertébrale.

Restez dans cette position pendant 15 secondes, puis détendez-vous. Dans la prochaine, il vaut la peine d'augmenter la durée de l'expiration petit à petit, l'idéal est de se sentir à l'aise. Par conséquent, il peut être répété 3 à 5 fois. L'intérêt de cet exercice est qu'il peut durer de 2 minutes.

Il convient de noter que les personnes ayant des problèmes d'estomac et d'intestin doivent faire attention à cet exercice, car il augmente la pression intra-abdominale et peut affecter d'autres organes. Et autre chose aussi, cet exercice est préférable d'être évité par ceux qui souffrent d'asthme, de hernie de la colonne vertébrale ou qui ont un problème cardiaque.

2. Inclinaisons avant et arrière

Fondamentalement, cet exercice devrait commencer par la position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Avant de commencer, il est important de noter qu'il n'est pas recommandé à toute personne ayant des problèmes de dos et des maux de tête chroniques.

Alors que le but de cet exercice est de ressentir l'étirement des muscles lombaires. Vous feriez donc mieux de faire un virage profond en avant, de toucher le sol avec vos mains et de rester dans cette position. Puis, revenez lentement en arrière.

Cet exercice peut être fait 15 à 20 fois, et on estime qu'il prend environ 2 minutes.

3. Sit-ups normaux

Premièrement, cet exercice est déconseillé aux personnes souffrant de gastrite, de rhumatisme ou de problèmes de vésicule biliaire. Et pour ceux qui souffrent de problèmes respiratoires ou de circulation, il est préférable de faire attention.

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos et fléchir vos jambes comme indiqué. Compte tenu de cela, cet exercice doit être effectué à un rythme plus rapide, en soulevant uniquement les omoplates du sol et en revenant rapidement à la position de départ. Par conséquent, ne laissez pas votre abdomen se détendre pendant l'exercice.

Cet exercice doit être répété pendant 3 séries de 12 à 15 répétitions, pendant environ 2 minutes.

4. Planche de surf

Cet exercice, bien qu'il soit courant à faire, pour les femmes qui viennent de subir une césarienne. Et aussi pour ceux qui ont des problèmes avec les tendons ou avec le cœur et / ou les vaisseaux sanguins, il est recommandé d'en parler à votre médecin avant de faire l'exercice.

Tout d'abord, le bout des orteils doit reposer sur le sol, ainsi que les avant-bras et / ou les mains. Fondamentalement, la chose la plus importante à propos de l'exercice est de garder votre corps droit, sans plier le dos ou incliner votre corps comme une montagne. En plus de garder les hanches plus basses.

Cet exercice peut être alterné avec le panneau latéral, et il est recommandé de faire environ 2 à 3 séries de 30 secondes chacune. Par conséquent, cela peut durer environ 2 minutes.

5. Étirement latéral

Tout d'abord, il est recommandé de ne pas en faire trop, si vous avez un problème avec vos articulations ou vos organes internes.

La position initiale de cet exercice doit être debout, les jambes écartées d'environ 30 à 35 cm et les mains posées sur la cuisse. Le but de cet exercice est de travailler avec la respiration. C'est pourquoi il est idéal que la jambe avant soit inclinée, sans que le genou ne traverse la ligne du pied.

Pendant ce temps, la jambe arrière doit être droite et le pied avant doit être aligné avec le milieu du pied arrière. Le bras avant doit être droit et le menton dans la même direction pointé par le bras. En plus de tout, ne vous penchez pas en avant et laissez votre torse immobile.

Cet exercice doit être répété 2 à 3 fois de chaque côté et peut durer 1 minute.

Surtout, nous à l'Espace Femmes vous recommandons toujours de suivre un régime et une routine d'exercice avec un professionnel, comme un nutritionniste et un entraîneur personnel. Parce qu'ils comprendront mieux ce que vous devez vraiment faire pour modeler votre taille et votre abdomen.

Enfin, nous avons trouvé un tutoriel intéressant sur la façon de rendre la taille fine, sur Youtube. Cela vaut la peine de regarder:

Continuez à nous suivre, nous avons encore beaucoup de nouvelles pour vous: c'est la femme avec le corps le plus parfait du monde, selon Science

Sources: Ta santé, Incrível.club,

Images: Incrível.club, Youtube