10 façons pratiques de perdre du poids après 40 ans

Perdre du poids n'est pas une tâche facile. Il est nécessaire de maintenir des habitudes saines, et cela est compliqué si vous ne les avez pas maintenues pour toujours. Tout d'abord, vous devez avoir de la volonté, du dévouement et de la discipline.

Pensez-vous que c'est compliqué? Il faut donc savoir qu'après un certain âge, tout devient encore plus difficile. Il est un peu plus complexe de perdre du poids après 40 ans, mais ce n'est pas impossible.

Connaissez-vous cette phrase «mieux vaut tard que jamais»? Cela sert très bien dans cette situation.

Autant vous n'avez pas maintenu un mode de vie sain, sachez que si vous commencez maintenant, il est encore temps d'avoir une vieillesse en meilleure santé. Je ne mentirai pas, un changement radical de votre style de vie est nécessaire, cependant, s'il y a de la persévérance vous pourrez perdre du poids après 40 ans.

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Régime

Vous ne pourrez pas perdre de poids si vous ne changez pas votre alimentation en premier lieu. Je ne parle pas forcément de formules et de régimes, mais j'accompagne une nutritionniste pour vous aider dans ce voyage. Pour vous faciliter la tâche, trouvez un réseau de soutien et d'incitation, comme des programmes et des groupes de personnes qui essaient de perdre du poids et de partager leur expérience.

Exercice physique

Lorsque vous changez votre alimentation, vous avez déjà franchi le premier pas. La deuxième étape essentielle est de commencer à pratiquer des exercices physiques. Lorsque vous combinez une bonne alimentation avec une activité physique, vous perdez du poids et gagnez une grande qualité de vie - à court terme et à long et moyen terme.

Vérification 

Si vous avez commencé à changer vos habitudes physiques et alimentaires, vous aurez besoin d'une forme de contrôle. Idéalement, vous vous pesez chaque semaine, au moins une fois. De cette façon, vous pouvez suivre le poids que vous pesez jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal.

Dormir

Maintenant que vous changez votre routine et votre corps, d'autres éléments de votre routine devront s'adapter pour que la phase de perte de poids se déroule de la meilleure façon possible. L'un des principaux changements est votre sommeil. Vous devez bien dormir chaque nuit.

Manger

Une bonne astuce est que vous gardez les repas essentiels de la journée, sans négociation. Pour faciliter le déjeuner et le dîner, vous pouvez remplacer des plats plus gros par des plats plus petits. Avec des plats plus petits, vous ressentirez une plus grande sensation de satiété et vous vous débarrasserez de l'idée de privation.

Temps

Oubliez la précipitation, il est temps de vous asseoir et de prendre vos repas. Il est essentiel que vous ayez envie de manger, de pouvoir mâcher des randonnées et d'améliorer votre digestion. Cela aide beaucoup si, avant de commencer à manger, vous faites une courte pause et vous vous concentrez pendant une minute, calmant votre esprit et votre corps.

Concentration

Lorsque vous mangez, il n'est pas intéressant de faire autre chose en même temps. Si ce n'est pas une bonne conversation avec votre entreprise, supprimez-la. Pas de lecture ou de regarder la télévision en mangeant. Vous devez voir ce que vous mangez et ce que vous mangez avant que l'assiette ne soit vide.

Mouvement

Ce n'est pas idéal pour votre corps que vous soyez assis tout le temps. Même si vous travaillez assis toute la journée, prenez le temps de vous lever et de bouger régulièrement. À la maison, ne vous allongez pas tout le temps sur le canapé. Tenez-vous debout et marchez.

Violet

Abuser de la nourriture violette. Ils sont riches en polyphénols, qui aident beaucoup à une vie plus longue et plus saine. Autrement dit, ne lésinez pas sur les produits naturels de cette couleur. Allez au marché et achetez beaucoup de myrtilles, d'aubergines, de chou rouge, de raisins, entre autres.

Plaisir

Nous avons l'habitude d'associer nourriture et plaisir. Sachez qu'il s'agit d'une construction neurologique et que vous pouvez la changer en changeant vos habitudes. Arrêtez d'associer nourriture et plaisir et dirigez ce sentiment vers d'autres actes. Découvrez le plaisir dans d'autres actions de votre vie.

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Source: Ma vie