Positions de yoga - 15 postures capables de transformer votre corps

Tout d'abord, le yoga est une pratique et une technique qui procurent d'innombrables bienfaits à l'esprit et au corps. Par conséquent, nous avons sélectionné 15 positions de yoga qui sont plus faciles et plus pratiques, mais très efficaces dans la transformation du corps. Mieux encore, ils peuvent être pratiqués sur le tapis de votre salon.

Fondamentalement, après des années, la science a commencé à reconnaître tous les avantages de la technique. Surtout en ce qui concerne l'amélioration de la santé des personnes, à la fois physique, mentale et spirituelle.

De plus, cette pratique est en mesure de vous offrir plus de flexibilité dans le corps, l'équilibre physique et mental, la force musculaire et la mobilité de la colonne vertébrale. Par conséquent, les positions de yoga sont capables d'améliorer votre santé, de diminuer votre douleur en général et également de prévenir certaines maladies.

Eh bien, maintenant que nous vous avons montré que cela est vraiment nécessaire pour l'organisme, il convient également de mentionner que cela ne deviendra efficace que si cela est fait régulièrement. Donc, pas de paresse et nous prendrons plus soin de la santé.

Avantages que le yoga peut apporter à votre corps:

  • Améliore la flexibilité
  • Construit des muscles forts
  • Perdre du poids
  • Tonifiez vos muscles et accélérez le métabolisme
  • Améliore la posture
  • Empêche les douleurs articulaires
  • Protège la colonne vertébrale
  • Améliore la santé des os
  • Améliore la circulation sanguine
  • Draine la lymphe et renforce l'immunité
  • Augmente la fréquence cardiaque
  • Abaissez votre tension artérielle
  • Régule les glandes surrénales
  • Vous rend plus heureux
  • Vous aide à être en meilleure santé
  • Diminue la glycémie
  • Le yoga détend
  • Améliore l'équilibre physique et mental
  • Contrôle du système nerveux
  • Meilleure qualité de sommeil
  • Renforce votre système immunitaire
  • Calme ton esprit
  • Améliore votre estime de soi
  • Réduit la douleur
  • Rendez vos décisions claires

Se souvenir que ces avantages sont parmi tant d'autres qui existent encore. Par conséquent, il vaut la peine d'en savoir plus sur cette pratique d'exercice.

En fait, pour vous aider, nous avons séparé quelques positions de yoga simples, que vous pouvez faire chez vous.

15 positions de yoga et leurs avantages

1. Chien regardant vers le bas

C'est généralement l'une des positions de yoga les plus connues et les plus habituelles. Surtout parce qu'il parvient à étirer et à renforcer votre corps.

En gros, pour atteindre cette position, vous devez soutenir vos quatre extrémités sur le sol. Autrement dit, soutenez les mains et les pieds.

Il est à noter que la meilleure chose à faire est de ne pas se tenir sur la pointe des pieds, mais avec le talon au sol, bien que ce soit plus difficile. Par conséquent, cela augmente l'amplitude de l'étirement.

Vous devez garder vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Ensuite, vous devez étirer vos jambes, appuyer vos pieds et vos mains sur le sol et pousser vos pieds pour que le talon atteigne le sol. Si vous rencontrez des difficultés, vous pouvez plier un peu les genoux.

Ainsi, il est nécessaire que vous restiez dans cette position pendant environ 5 respirations.

2. Planche de surf

Premièrement, la planche n'est pas seulement l'une des positions de yoga les plus connues. Il est également présent dans plusieurs domaines de l'éducation physique, comme les exercices fonctionnels. Il est efficace pour tonifier et renforcer les muscles de l'abdomen ainsi que l'ensemble du corps.

Fondamentalement, vous pouvez créer le tableau de nombreuses façons. Par conséquent, vous pouvez choisir la position qui vous convient le mieux et qui vous convient le mieux. Parce que le truc de cet exercice est exactement comment vous pouvez contrôler votre respiration.

Surtout, pour atteindre cette position, vous devez garder les épaules vers les coudes et le dos droit. Cependant, si vous le pouvez, vous pouvez soulever vos jambes. Si c'est trop difficile, il est également possible de se mettre à genoux pour vous faciliter la tâche.

Il est à noter qu'il est important que vous gardiez la ligne droite du haut de la tête aux pieds ou aux hanches.

3. Carte inversée

A priori, comme nous vous l'avons déjà dit, il existe d'innombrables façons de fabriquer une planche. Parmi ces façons, nous mettrons en évidence la planche inversée, qui est bien utilisée comme position de yoga habituelle. Une fois qu'elle est capable d'étirer le haut de son corps. En plus de renforcer vos bras, vos jambes et votre abdomen.

Par conséquent, pour atteindre cette position, vous devez mettre vos mains derrière et regarder dans la direction opposée à vos pieds. Peu de temps après, soulevez vos hanches, étendez une jambe puis l'autre en appuyant vos doigts sur le sol. Il est à noter que cette position améliorera votre équilibre.

4. Angle latéral étendu

Cette position a littéralement de nombreux avantages. Bientôt, cela devient encore plus important pour votre santé. Pour vous donner un meilleur exemple, cette position, si elle est effectuée correctement, travaillera le côté de votre taille et renforcera également vos jambes.

De plus, il étendra vos hanches, vos ischio-jambiers, vos mollets, vos épaules, votre poitrine et votre colonne vertébrale. Il renforcera également vos poumons, améliorera votre digestion et aidera également à soulager le stress.

Pour que vous puissiez effectuer ce mouvement, vous devez commencer par placer un pied une jambe loin de l'autre et étendre vos bras. Ensuite, vous devez faire pivoter votre pied droit de 90 degrés vers l'extérieur. Juste après, tournez vos hanches vers l'arrière, amenant votre main droite vers l'avant.

Par conséquent, pliez et placez la main mentionnée sur la cheville, le tibia, le genou ou sur le sol. Alors que l'autre doit être étendu vers le haut, en gardant une ligne droite. Enfin, répétez du côté opposé.

5. Position de l'arbre

A priori, c'est l'une des plus belles positions de yoga. De plus, il est préférable de commencer dans la pratique, car c'est assez facile. Et, bien sûr, il présente plusieurs avantages, tels que l'amélioration de votre équilibre et vous aider à mieux respirer.

De plus, cette posture aidera à tonifier et à renforcer les muscles de la jambe, de la cheville et de l'intérieur de la cuisse. Par conséquent, il est recommandé de commencer avec les pieds joints. Ensuite, soulevez votre genou gauche, touchez-le, placez votre pied gauche sur la partie intérieure supérieure de la cuisse ou du mollet.

Il convient de mentionner que des précautions doivent être prises et la zone du genou doit être évitée. Vous devez également lever les bras, les paumes jointes.

Quoi qu'il en soit, maintenez cette position pendant 8 à 10 respirations, puis faites-le de l'autre côté. Et rappelez-vous: faites chaque mouvement, de manière plus lente.

6. Position du guerrier 1

Fondamentalement, cette posture est considérée comme l'une des principales du yoga. En général, cela aide à améliorer la force du centre de votre abdomen ainsi que de la partie inférieure de votre corps. De plus, il est idéal pour étirer vos hanches et vos cuisses.

Donc, pour commencer, il faut faire un grand pas en arrière du bon pied. Ensuite, ramenez vos épaules en arrière et soulevez votre poitrine. Ensuite, vous devez lever les bras avec les paumes jointes.

À la fin, maintenez simplement cette position pendant 8 à 10 respirations. Après cela, répétez de l'autre côté.

7. Position du guerrier 2

La position du guerrier, comme celle du plateau, a plusieurs façons de se présenter. Parmi ces formes, on retrouve cette deuxième position, qui parvient à étirer les hanches et l'intérieur des cuisses. En plus d'améliorer également l'équilibre.

Cette posture, si elle est pratiquée pendant plusieurs jours au cours de la semaine, peut aider à la digestion et également soulager les maux de dos.

Tout d'abord, pour commencer à effectuer cette position, vous devez vous tenir debout avec vos pieds à une jambe l'un de l'autre. Ensuite, tournez simplement votre pied gauche de 90 degrés et votre pied droit de 45 degrés.

Ensuite, pliez votre genou avant et étirez vos bras sur les côtés et regardez par-dessus votre main droite. Quoi qu'il en soit, restez dans cette position pendant 8 à 10 respirations et répétez de l'autre côté.

8. Extension avant assise

Cette position pour un débutant sera un peu plus compliquée et douloureuse. Parce que cela demande beaucoup de souplesse dans les jambes. Cependant, ce n'est pas impossible, et avec de la pratique, vous pourrez atteindre la perfection. Ayez juste de la concentration et de la persévérance.

Surtout, cette position est capable d'ouvrir tout le corps, et par conséquent vous apprend à respirer dans une position inconfortable. De plus, il aide à combattre les maux de tête et à réduire la fatigue. Il étire généralement le bas et le haut du dos et les ischio-jambiers.

Par conséquent, pour faire cette position, vous devez commencer par vous asseoir les jambes jointes et former la position d'une charnière à partir de la taille, s'étendant vers l'avant. Ensuite, après avoir atteint votre étirement maximum, essayez de rester en position en respirant 8 à 10 fois. Il est à noter que le dos doit rester droit.

9. Position de préparation du pont

En gros, cette posture est un peu plus facile, à tel point qu'elle est l'une des plus recommandées pour les débutants. Premièrement, il peut étirer l'avant du corps. Sans oublier qu'il contribue à renforcer la partie postérieure.

En outre, parmi ses avantages, il y a une amélioration de la circulation sanguine et de la digestion. Sans oublier que cela aide à soulager le stress. Il est également capable d'ouvrir les poumons et de permettre à la glande thyroïde de fonctionner correctement.

Par conséquent, pour commencer la position, vous devez vous allonger sur le dos, les pieds près de vos hanches et les bras parallèles à votre corps, touchant le sol. Enfin, levez vos hanches et prenez entre 8 et 10 respirations.

10. Posture de l'enfant

Cette posture est également très simple et facile. Et cela provoque une grande relaxation des muscles et de l'esprit. À tel point qu'elle est considérée comme la meilleure posture de repos pour soulager le stress et la tension. De plus, il est également indiqué pour améliorer la digestion.

Tout d'abord, vous devez vous asseoir à genoux sur un tapis. Après. abaissez simplement votre tête au sol avec vos mains en avant ou placées sur vos côtés. Enfin, respirez profondément et détendez-vous simplement.

11. Posture du serpent

Fondamentalement, cette posture est idéale pour redresser votre dos, ainsi que pour aider à ouvrir votre poitrine et vos épaules. Surtout, il peut également réduire la raideur du bas du corps.

Alors, partez de la posture du chien, en regardant vers le bas; et passez à la posture de la planche. Puis pliez vos coudes et abaissez-vous lentement au sol. Enfin, déplacez vos épaules vers l'arrière et soulevez doucement votre dos. Alors, essayez de rester dans cette position pendant environ 8 à 10 respirations.

12. Posture de l'arc

En gros, cette posture, également considérée comme simple, peut étirer tout le devant du corps. En plus de renforcer votre dos et d'améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale.

Par conséquent, pour effectuer ce mouvement, vous devez plier les genoux, soulever les cuisses du sol et cambrer le dos en agrippant vos chevilles. Quoi qu'il en soit, essayez de rester dans cette position pendant 8 à 10 respirations.

13. Posture du bateau

Calmez-vous, ce n'est littéralement pas un bateau. C'est juste le nom de l'une des positions de yoga les plus courantes.

En fait, il vous procurera des avantages tels que le soulagement du stress et une meilleure digestion. En plus d'aider à stimuler les reins, la thyroïde et les intestins. Elle peut également renforcer ses cuisses et le bas du dos.

Tout d'abord, vous devez vous asseoir. Ensuite, vous devez plier les genoux, vous pencher en arrière et lever les pieds jusqu'à ce que vos tibias soient parallèles au sol.

Maintenant, si vous vous sentez à l'aise dans cette position, nous vous recommandons d'étendre vos bras vers l'avant et d'étirer vos jambes pour que votre corps soit en V. Donc, essayez simplement de rester dans cette position pendant 8 à 10 respirations.

14. Position du poisson

Fondamentalement, cette posture de yoga vous aidera à renforcer vos ischio-jambiers et le bas du dos. En plus de vous aider à ouvrir davantage vos hanches et vos côtes.

En bref, vous devriez commencer par vous allonger sur le dos. Ensuite, gardez les pieds sur le sol et les genoux pliés.

Ensuite, soulevez simplement le haut de votre corps en glissant vos mains sous vos fesses. Enfin, gardez vos avant-bras et vos coudes près de vos côtés et soulevez le haut du dos du sol.

15. Posture de soulagement du vent

C'est l'une des positions de yoga qui aident à libérer les gaz toxiques de votre corps. Par conséquent, cela peut être très nécessaire dans votre quotidien.

Surtout, pour effectuer ce mouvement, vous devez vous allonger sur le dos et ramener les deux genoux vers votre poitrine. Ensuite, vous devez appuyer sur le bas de l'abdomen, en tenant vos genoux avec vos mains.

Peu de temps après, soulevez simplement votre tête, votre cou et votre poitrine et rapprochez-vous de vos genoux. Quoi qu'il en soit, essayez de faire 8 à 10 respirations, puis revenez à la position de départ.

Maintenant que vous savez faire 15 positions de yoga, vous pouvez commencer à pratiquer chez vous.

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Sources: Minha Yoga, Incrível.club

Images: Mon Yoga, Incredible.club