Un entraînement de 7 minutes promet des résultats miraculeux

Si vous n'avez jamais aimé aller au gymnase et passer des heures à transpirer et à tirer des fers, mais que vous avez toujours voulu un corps sain et en forme, il semble que la solution ait été trouvée.arriver à une combinaison parfaite d'exercices qui composent un entraînement de 7 minutes, dont les résultats peuvent être miraculeux.

Selon les chercheurs, il est fort possible que cet entraînement de 7 minutes soit encore plus efficace qu'un entraînement léger, fait de manière traditionnelle, dans les gymnases. En effet, lors de l'exécution de ce court entraînement, il existe un équilibre idéal entre intensité et repos, en alternant le travail avec les muscles inférieurs et supérieurs.

En raison du rythme intense des exercices de la séance d'entraînement de 7 minutes, les chercheurs garantissent que la pratique de cet ensemble de mouvements, au moins 3 fois par semaine, peut être très bénéfique non seulement pour la perte de poids, si elle est associée à une bonne la nutrition. En effet, l'entraînement de 7 minutes augmente la capacité cardiaque et pulmonaire et réduit la résistance à l'insuline (c'est-à-dire qu'il aide à prévenir le diabète).

De plus, l'entraînement de 7 minutes provoque le renforcement des muscles, corrige la posture et réduit ainsi les douleurs au dos, au cou et aux genoux. Sans oublier que l'entraînement de 7 minutes contribue également à améliorer la coordination motrice, parmi un certain nombre d'autres avantages.

L'entraînement de 7 minutes et l'idée de faire de l'exercice sans quitter la maison ont connu un tel succès que la méthode est devenue une application pour les téléphones portables, qui aide quiconque souhaite sortir d'un mode de vie sédentaire. Grâce à l'application, il est possible de contrôler la durée (30 secondes), le rythme, ainsi que l'ordre de chacun des exercices qui font partie de cet ensemble miraculeux. L'application est disponible pour iOS, Android et Windows Phone.

1. Jumping Jack

C'est un exercice classique dans les cours d'éducation physique, n'est-ce pas? Mais, croyez-moi, c'est puissant. Lorsque vous sautez, vous devez ouvrir vos jambes et étirer vos bras, trouvés et répétés, comme indiqué sur l'image.

2. Accroupissez-vous sur le mur

Alignez votre dos contre le mur, fermement, mais laissez le mouvement. Ensuite, glissez vers le bas, comme si vous alliez vous asseoir, jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 °. Il est important de garder les genoux immobiles, en pliant simplement l'articulation, pour éviter d'user cette partie. D'autres astuces qui font partie de la posture correcte de cet exercice, en plus de la colonne vertébrale droite, consiste à regarder l'horizon et à croiser les bras. Les talons doivent être maintenus près du sol.

3. Flexion

Soutenez vos orteils et vos paumes sur le sol afin de soulever votre corps. Gardez vos bras alignés avec votre poitrine et ouverts pour que vos coudes puissent faire un angle de 90 °. Si vous avez des difficultés, utilisez votre genou pour vous soutenir. Cela réduira le poids du corps et facilitera le mouvement de levage et d'abaissement du torse.

4. Abdominale

Allongez-vous sur le sol, sur le dos, et laissez vos genoux légèrement pliés. Donc, vous devez faire un mouvement d'inclinaison vers l'avant, sans forcer votre cou, en utilisant uniquement la force des muscles de l'abdomen. L'idéal est de se pencher jusqu'à ce que vous sentiez les muscles du ventre se contracter puis de revenir à la position de départ. Les mains qui vont au niveau des oreilles ou du front, ne servent que d'équilibre et d'aide à l'impulsion de mouvement.

5. Étape haute

C'est un mouvement qui imite l'effort que nous faisons lors de la montée des escaliers, par exemple. Donc, cela doit être fait à l'aide d'une chaise ou d'un banc. En effet, la colonne vertébrale droite, de préférence les bras sur les côtés (sans les utiliser pour obtenir une impulsion), placez un pied sur le sujet et montez complètement dans la chaise. Descendez alors à droite, avec le même pied qui a fait la poussée. Ensuite, répétez simplement la même procédure avec l'autre jambe.

6. Squat

Tu te souviens du squat fait sur le mur? Il est maintenant temps de le faire sans support dorsal. Ensuite, vous projetez vos fesses en arrière, écartez vos jambes afin de soutenir et projeter vos bras vers l'avant, pour assurer l'équilibre. Faites très attention pour que les genoux ne changent pas de position, ouvrez et fermez simplement les articulations.

7. Triceps

Pour trouver la bonne position pour cet exercice, vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise et projeter votre corps vers l'avant, en gardant les deux bras appuyés sur le siège. Vos jambes doivent être légèrement pliées, vous devez donc abaisser et lever votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 °.

8. Planche de surf

Cet exercice n'a tout simplement pas de mouvements. Tout ce que vous avez à faire est d'imiter la position du beau mec là-bas et de contracter votre ventre autant que vous le pouvez pendant le temps requis par l'application. Cela semble facile, non? Ouais…

9. Courir avec un genou haut

C'est comme ces échauffements de joueurs de football, tu sais? Vous faites des mouvements de course sans bouger, en soulevant vos genoux aussi haut que possible. Une astuce pour que le genou en mouvement se rapproche du corps est de garder l'avant-bras fléchi.

10. Squat unilatéral

Avec la posture droite, penchez-vous légèrement, afin de concentrer tout le poids sur la jambe qui est positionnée devant. Pendant la flexion des jambes, gardez toujours vos bras à votre taille.

11. Flexion du bras rotatif

C'est presque la même chose que la flexion normale, que vous avez vu comment faire plus haut. La différence est que, à la fin, vous allez faire pivoter votre torse sur le côté et étendre votre bras.

12. Tableau unilatéral

Pour effectuer cet exercice, soutenez votre avant-bras avec votre corps tourné sur le côté, toujours avec une posture droite. Ne touchez jamais votre taille au sol et essayez de garder votre équilibre. Seulement ça.

Dans le gif ci-dessous, vous pouvez voir, plus ou moins, comment fonctionne l'application d'entraînement de 7 minutes. Check-out:

Alors, allez-vous essayer l'entraînement de 7 minutes?